体幹

長時間にわたる座位姿勢が続くデスクワークでは、骨盤が後傾しやすく、脊柱の本来の生理的なS字カーブが崩れ、姿勢の基盤が不安定になります。 また、デスクワーク中の座位姿勢では、上半身が後方に、下半身が前方に位置するような姿勢 […]

今日は、脊柱の「屈曲・側屈・回旋」の動きを組み合わせながら、お腹まわりを引き締めるためのエクササイズに取り組んでいきます。 くびれは、見た目のラインだけでなく、姿勢・呼吸・体幹の安定性とも深く関わっています。 特に、腹斜 […]

慢性的な腰痛に悩まされている方へ。実は「呼吸」がカギを握っているかもしれません。 この動画では、呼吸が身体にもたらす影響をわかりやすく解説しています。 ふだん何気なくしている呼吸が、あなたの腰痛改善に深く関わっていること […]

今日のレッスンでは「お腹痩せ」をテーマに、体幹を支える重要な筋肉――外腹斜筋、内腹斜筋、そして前鋸筋を意識しながら動いていきます。 外腹斜筋と内腹斜筋は、お腹の側面で斜めに走る筋肉群で、ウエストのくびれをつくるだけでなく […]

前回は屈曲をメインで行いましたが今日のレッスンでは、“遠心性収縮”を使って腹筋をしっかり鍛えていきます。 遠心性収縮というのは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮している状態のことです。 例えば、仰向けで上体を降ろしていく […]

「ピラティスでお腹を引き締めるために大切なこと」 お腹をスッキリさせたいなら、腹筋だけでなく背中の筋肉（広背筋）の使い方も大切です。 背中の筋肉が固くなりすぎると、腰が反りやすくなり、お腹に力が入りにくくなることがありま […]

『腸腰筋を正しく使い、大腿直筋の過剰な使用を防ぐ』をテーマにレッスンしていきます。 前腿が張って太く見える… お悩みの方は、大腿直筋ばかりを使いすぎている可能性があります。 本来、股関節の屈曲（ももを引き上げる動作）では […]

膝が内側に入り、もも前や外ももが張ってしまうという方や下半身のトレーニングが苦手という方は中臀筋による骨盤の安定ができていない可能性があります。 また、クラムシェルやアブダクションなどいわゆる足パカエクササイズは問題なく […]

2月のテーマは反り腰改善でしたが、その改善ステップとして過緊張な筋の抑制やストレッチ、弱化している筋の活性化を行ってきました。最終ステップとして、緊張をコントールしながら運動中の腹圧を維持していきます。 様々な肢位で動き […]