体幹

足を細くしたいから、とにかく股関節まわりのエクササイズだけを頑張る方は少なくありません。ですが筋肉は一つだけで働いているのではなく、体幹、骨盤、股関節、膝、足首といった隣同士の関節とチームを組んでバランスをとっています。 […]

左右差を整えるためには、まず“どちらが動きやすく、どちらが動きにくいか”を知ることが大切です。このレッスンでは、最初に側屈（横に倒す）と回旋（ねじる）の動きをチェックし、体幹や骨盤のねじれ・傾きといった「左右の違い」に気 […]

今回は9月の質問でいただいた 産後の抱っこと姿勢の崩れ、腰肩の不調産後に増える抱っこやヒップシートでの移動で、翌日に首の付け根や首後面が張る、うつむいて左右を見ると詰まる。こうした不調の主因になりやすいスウェイバックと重 […]

8月のテーマである固めない体幹トレーニング4週目は、これまで出てきた前後左右、上下の動きを組み合わせて動いていきます。体幹トレーニングで重要なことは、 でしたが、この3つに問題がない場合、最終的にはその場その場に応じて体 […]

8月のオンラインレッスンで実施している体幹トレーニングを1本の動画にまとめてやり方をご紹介していきます！ これらをテーマに、呼吸を整える基礎から、仰向け・うつ伏せ・四つ這い・片膝立ち・立位といった段階的なエクササイズを紹 […]

今回のテーマは 「水平面での安定性」です！ 水平面の動きは簡単に説明すると「体を捻る動き」や「捻れていく動きに抗う動き」と表すことができます。普段の姿勢や体型の見え方に大きく関わるのが、この「回旋・反回旋のコントロール（ […]

8月のテーマ「体幹トレーニング」ですが、実は 伸展（反る動き） においても体幹の役割はとても重要です。 反る動きを行うとき、主に背中の筋肉（脊柱起立筋など）を使います。このとき同時に、腹筋群（腹直筋・腹斜筋など）が「伸ば […]

固めない体幹トレーニングの第二回のテーマは「横」の動きです！ 腹筋＝丸める印象があるかもしれませんが、サイドブリッジなどの横の動きにおいても重要な働きを担います。 今回のエクササイズでは、丸めるを軸にしながら横の安定性を […]

今回のレッスンでは、固めるのではなく、呼吸や骨盤の動きと連動したしなやかな安定を目指します。 特に今回は、矢状面（前後方向）の安定性にフォーカス。腹圧・骨盤・胸郭・脊柱が協調して働くことで、反り腰や猫背の代償を避けながら […]