体幹

息を吐くことができた皆さんは次のステップとして「腹圧の維持」をエクササイズでできるようにしていきましょう！ 息を吐くと肋骨は下がり、息を吸うと肋骨は広がります。 反り腰の方は息を吸った時に腹筋群でコントロールができず、一 […]

反り腰改善のために「腹筋」を使うことは開いた「肋骨」と「骨盤」のポジションを修正するためにとても重要です。 その腹筋を使って背中を丸めるエクササイズの代表である「キャットポーズ」で という方は非常に多いのではないでしょう […]

今回のレッスンでは反り腰の典型的パターンの一つである「スウェイバック」について解説しながらエクササイズを行いっていきます。 スウェイバック姿勢は骨盤が後傾だからお尻やももうらが使えているのか？ と言うと答えはノーです！ […]

今回のレッスンでは適切な呼吸を土台としながら背骨を丸める、反らせるエクササイズを行っていきます。 反り腰改善のための土台となる呼吸ですが、 という方はぜひ次のステップに進んでいただきます！ 次のステップというのが「背骨の […]

足を細くしたいから、とにかく股関節まわりのエクササイズだけを頑張る方は少なくありません。ですが筋肉は一つだけで働いているのではなく、体幹、骨盤、股関節、膝、足首といった隣同士の関節とチームを組んでバランスをとっています。 […]

左右差を整えるためには、まず“どちらが動きやすく、どちらが動きにくいか”を知ることが大切です。このレッスンでは、最初に側屈（横に倒す）と回旋（ねじる）の動きをチェックし、体幹や骨盤のねじれ・傾きといった「左右の違い」に気 […]

今回は9月の質問でいただいた 産後の抱っこと姿勢の崩れ、腰肩の不調産後に増える抱っこやヒップシートでの移動で、翌日に首の付け根や首後面が張る、うつむいて左右を見ると詰まる。こうした不調の主因になりやすいスウェイバックと重 […]

8月のテーマである固めない体幹トレーニング4週目は、これまで出てきた前後左右、上下の動きを組み合わせて動いていきます。体幹トレーニングで重要なことは、 でしたが、この3つに問題がない場合、最終的にはその場その場に応じて体 […]

8月のオンラインレッスンで実施している体幹トレーニングを1本の動画にまとめてやり方をご紹介していきます！ これらをテーマに、呼吸を整える基礎から、仰向け・うつ伏せ・四つ這い・片膝立ち・立位といった段階的なエクササイズを紹 […]