猫背・肩こり

巻き肩を整えて、腕をきれいに使える体に 巻き肩は、肩甲骨が前にずれ、肩が内向きになている状態です。この状態では、腕が本来あるべき自然な軌道で動かせず、筋肉もうまく使われにくくなってしまいます。 まずはチェックから：壁立ち […]

「腕を細くしたいから、二の腕を一生懸命トレーニングしているのに、なかなか変わらない」そんな経験はありませんか？ 実は、腕をたくさん動かしても、そこにある脂肪だけがピンポイントで減るわけではありません。また、二の腕がたるん […]

首の動きに痛みがある方、特に「後ろに倒すと首の付け根が痛む」「写真で見ると顎が前に出ている」「背中が丸く、巻き肩や二重顎が気になる」というお悩みに対して、首のアライメントと動きの関係を解説し、改善に向けたエクササイズをご […]

〜スマホ・パソコン疲れに効く、やさしいエクササイズ〜 首や肩が重だるい、上を向くと詰まる感じがする。そんな不調の原因のひとつが、「頭の位置」と「姿勢のくせ」にあります。 私たちの頭の重さは、ボウリングの球くらい（約4〜6 […]

「姿勢が丸くなってしまう…」「肩や首がいつも重だるい…」そんなお悩みの裏には、“胸椎の硬さ”と“肩甲骨の不安定さ”が隠れていることが多くあります。 このレッスンでは、 を行っていきます。 猫背を直そうとすると、つい「胸を […]

これまで呼吸と肋骨の動きに注目したレッスンでは内旋（丸める動き）、外旋（反る動き）を行ってきました。 歩行をはじめとする日常動作には回旋（捻る動き）が伴います。 捻る動き例えば、右に捻る場合は右の肋骨は外旋、左の肋骨は内 […]

タイトル 呼吸と肋骨「外旋」 内容 呼吸への介入としてまず大事なのは「肋骨の内旋」 しかし、頭が前に出ていて猫背の場合は頭や背中の位置を元に戻すためには「肋骨の外旋」も必要です。 ただ反ればいいというわけではない「奥の深 […]

タイトル 「体の中心、脊柱を3Dに動かす」 内容 姿勢や呼吸改善において。屈曲や伸展といった前後の動きを行うことは多くありますが ・左の腰が痛い ・スクワットで左右差がある ・骨盤が左右に歪んでいると言われた などなど「 […]

▪️タイトル 背骨の柔軟性を獲得する呼吸エクササイズ ▪️内容 自律神経や姿勢から、効率的な筋力トレーニングのためにも欠かせなないのが「脊柱の柔軟性、可動性」です。 […]