猫背・肩こり

今回はストレッチポールを使ったセルフリリース法やエクササイズをご紹介しています。 ストレッチポールを使ったセルフリリースは、単なる「筋肉をほぐす道具」以上の効果があります。特徴的なのは、 まず、自重で体を乗せることで筋や […]

8月のテーマ「体幹トレーニング」ですが、実は 伸展（反る動き） においても体幹の役割はとても重要です。 反る動きを行うとき、主に背中の筋肉（脊柱起立筋など）を使います。このとき同時に、腹筋群（腹直筋・腹斜筋など）が「伸ば […]

今回は脊柱の伸展エクササイズを行っていきます。 7月後半から体幹トレーニングとして、腹筋を使って背中を丸めるエクササイズを行ってきました。しかし、丸める動きに慣れていない方は、腹筋を固めることで対応しようとするため、反る […]

6月の以下の質問に回答しています。 Q,肩甲骨を下に下げる感覚が分からない場合、どのように意識したら良いでしょうか？ 肩甲骨周りの柔軟性を上げることが大切かと思いますが、そのためのエクササイズもご教示いただきたいです。 […]

「胸郭（きょうかく）」という言葉を聞いたことはありますか？ 胸郭とは、肋骨・胸の骨・背骨（胸椎）からできた“かご”のような骨格で、肺や心臓といった大切な臓器を守る役割があります。けれども、それだけではありません。実は、呼 […]

今回のテーマは「胸郭（きょうかく）」です。胸郭とは、肋骨・胸骨・胸椎で構成される“胸のかご”のような骨格で、肺や心臓を守るだけでなく、呼吸・姿勢・肩や腕の動きやすさにも大きく関わっています。 この胸郭の位置や動きが崩れる […]

巻き肩を整えて、腕をきれいに使える体に 巻き肩は、肩甲骨が前にずれ、肩が内向きになている状態です。この状態では、腕が本来あるべき自然な軌道で動かせず、筋肉もうまく使われにくくなってしまいます。 まずはチェックから：壁立ち […]

「腕を細くしたいから、二の腕を一生懸命トレーニングしているのに、なかなか変わらない」そんな経験はありませんか？ 実は、腕をたくさん動かしても、そこにある脂肪だけがピンポイントで減るわけではありません。また、二の腕がたるん […]