反り腰【骨盤】

今回のテーマは「スクワットのためのエクササイズ」です。 しゃがみ込みを評価の出発点にして、よくある制限因子を整理していきます。 それぞれがなぜ起こるのかを解剖学的にわかりやすく解説し、改善につながるエクササイズを実践。最 […]

今回は改めてスウェイバックとはどんな姿勢？という解説から改善のために必要なこと、実際のエクサササイズまで行っていきます。

「ピラティスでお腹を引き締めるために大切なこと」 お腹をスッキリさせたいなら、腹筋だけでなく背中の筋肉（広背筋）の使い方も大切です。 背中の筋肉が固くなりすぎると、腰が反りやすくなり、お腹に力が入りにくくなることがありま […]

本日のレッスンでは、脚痩せに大切な骨盤の安定について解説していきます。 脚のラインを美しく整えるためには、単一の筋の抑制や活性も重要ですが、最終的には立った状態でのエクササイズでも、多くの筋が正しいバランスで働くことが重 […]

股関節を正しく動かすためには骨盤の前傾、後傾をコントロールできることが重要になります。骨盤の前傾をコントロールするのが腸腰筋であり、後傾方向にコントロールするのが大臀筋になります。 ２つの筋が拮抗筋としてお互いに協調する […]

中殿筋と大腿筋膜張筋は、股関節の安定性や動きに関与する重要な筋肉です。 中殿筋は主に股関節を外に開く外転という動きのほかに、歩行時には骨盤の安定に寄与します。 一方で大腿筋膜張筋という筋は中臀筋とともに骨盤の安定に働きま […]

大腿直筋、大腿筋膜張筋といった股関節前面のストレッチエクササイズです。もも前の柔軟性だけなく、腹筋、臀筋による骨盤の安定性を高めることができます。 他のエクササイズを組み合わせて骨盤の安定性を高めていきましょう！