股関節・ふくらはぎ

今回のレッスンでは、長時間のデスクワークや座位姿勢が続くことで起こりやすい「足のむくみ」「脚のだるさ」「股関節の動かしづらさ」といった不調に対して、機能解剖と循環生理に基づいたエクササイズを行っていきます。 ■ なぜ座り […]

「前ももがパンパンになる」「脚がだるい・重い」「ふくらはぎが張って眠れない」 そんな悩みを感じたことはありませんか？ 実はこれ、単に“筋肉が硬いから”ではなく、**身体の使い方・姿勢・めぐり（循環）**など、いくつかの原 […]

股関節のエクササイズを10分間で解説しています。1つずつ確認したり、苦手なエクササイズだけ行いたいという方は個別をご確認ください。 個別エクササイズ↓

本日のレッスンでは、脚痩せに大切な骨盤の安定について解説していきます。 脚のラインを美しく整えるためには、単一の筋の抑制や活性も重要ですが、最終的には立った状態でのエクササイズでも、多くの筋が正しいバランスで働くことが重 […]

股関節を正しく動かすためには骨盤の前傾、後傾をコントロールできることが重要になります。骨盤の前傾をコントロールするのが腸腰筋であり、後傾方向にコントロールするのが大臀筋になります。 ２つの筋が拮抗筋としてお互いに協調する […]

中殿筋と大腿筋膜張筋は、股関節の安定性や動きに関与する重要な筋肉です。 中殿筋は主に股関節を外に開く外転という動きのほかに、歩行時には骨盤の安定に寄与します。 一方で大腿筋膜張筋という筋は中臀筋とともに骨盤の安定に働きま […]

大腿直筋、大腿筋膜張筋といった股関節前面のストレッチエクササイズです。もも前の柔軟性だけなく、腹筋、臀筋による骨盤の安定性を高めることができます。 他のエクササイズを組み合わせて骨盤の安定性を高めていきましょう！

脚痩せを考える上で重要なポイントは になっていきます。 過剰な筋の活動、つまり、もも前の緊張や硬さを取り弱化しているもも裏やお尻の筋を使う最後には寝た状態だけでなく、さまざまな姿勢やテンポでもお尻、もも裏を使えるようにエ […]

『腸腰筋を正しく使い、大腿直筋の過剰な使用を防ぐ』をテーマにレッスンしていきます。 前腿が張って太く見える… お悩みの方は、大腿直筋ばかりを使いすぎている可能性があります。 本来、股関節の屈曲（ももを引き上げる動作）では […]