エクササイズライブラリー

マーメイドエクササイズは、わき腹〜肋骨まわりを大きく伸ばして、呼吸をしやすくしてくれるエクササイズです。 座った姿勢でゆっくり身体を横に倒すことで、日常ではなかなか動かさない体側や背中の筋肉をしっかり伸ばしていきます。 […]

股関節のエクササイズを10分間で解説しています。1つずつ確認したり、苦手なエクササイズだけ行いたいという方は個別をご確認ください。 個別エクササイズ↓

大腿直筋、大腿筋膜張筋といった股関節前面のストレッチエクササイズです。もも前の柔軟性だけなく、腹筋、臀筋による骨盤の安定性を高めることができます。 他のエクササイズを組み合わせて骨盤の安定性を高めていきましょう！

▪️タイトル ブックオープナー ▪️対象 猫背（胸椎の後弯）、巻き肩（肩関節の内旋、前方変位） ▪️内容 猫背、巻き肩の方向けの、大胸筋 […]

ダウンドック 肩甲胸郭帯、骨盤を安定させながら上肢プッシュを行うエクササイズです。 支持基底面が広くプッシュアップや重りを使ったトレーニングに比べると比較的低強度で行えるエクササイズなので、メインの動きからトレーニングの […]

▪️タイトル レッグローワリング ▪️内容 動きの中で腰椎骨盤を安定化させる目的で行うエクササイズです。エクササイズの強度はやや高めですが、できるだけ最小限の力で行 […]

▪️タイトル下半身の捻れとエクササイズ ▪️内容O脚やX,O脚をはじめとする下半身のねじれに対するエクササイズを行っていきます。下半身のアライメントが気になる方から […]

▪️タイトル 背骨の柔軟性を獲得する呼吸エクササイズ ▪️内容 自律神経や姿勢から、効率的な筋力トレーニングのためにも欠かせなないのが「脊柱の柔軟性、可動性」です。 […]

解説部分をスキップしてエクササイズのみを行いたい方は17分ごろからご覧ください。