エクササイズライブラリー

8月のオンラインレッスンで実施している体幹トレーニングを1本の動画にまとめてやり方をご紹介していきます！ これらをテーマに、呼吸を整える基礎から、仰向け・うつ伏せ・四つ這い・片膝立ち・立位といった段階的なエクササイズを紹 […]

私たちの体を毎日支えてくれている「足」と「足首」。この部分の動きや安定感が、姿勢や歩き方、腰や膝の負担にまで深く関係しています。 ・なんとなくふらつく・足がよく疲れる・歩くとすぐふくらはぎが張る・膝や股関節に違和感がある […]

内転筋は、片足バランスや歩行の際に足が横にぶれないようにするためにとても重要な役割を担います。 O脚の方や、片足のスクワットでふくらはぎの外側が疲れる方は特に股関節の内転が重要になっていきますので、ぜひエクササイズとして […]

マーメイドエクササイズは、わき腹〜肋骨まわりを大きく伸ばして、呼吸をしやすくしてくれるエクササイズです。 座った姿勢でゆっくり身体を横に倒すことで、日常ではなかなか動かさない体側や背中の筋肉をしっかり伸ばしていきます。 […]

股関節のエクササイズを10分間で解説しています。1つずつ確認したり、苦手なエクササイズだけ行いたいという方は個別をご確認ください。 個別エクササイズ↓

大腿直筋、大腿筋膜張筋といった股関節前面のストレッチエクササイズです。もも前の柔軟性だけなく、腹筋、臀筋による骨盤の安定性を高めることができます。 他のエクササイズを組み合わせて骨盤の安定性を高めていきましょう！

▪️タイトル ブックオープナー ▪️対象 猫背（胸椎の後弯）、巻き肩（肩関節の内旋、前方変位） ▪️内容 猫背、巻き肩の方向けの、大胸筋 […]

ダウンドック 肩甲胸郭帯、骨盤を安定させながら上肢プッシュを行うエクササイズです。 支持基底面が広くプッシュアップや重りを使ったトレーニングに比べると比較的低強度で行えるエクササイズなので、メインの動きからトレーニングの […]

▪️タイトル レッグローワリング ▪️内容 動きの中で腰椎骨盤を安定化させる目的で行うエクササイズです。エクササイズの強度はやや高めですが、できるだけ最小限の力で行 […]