オンラインレッスン

『腸腰筋を正しく使い、大腿直筋の過剰な使用を防ぐ』をテーマにレッスンしていきます。 前腿が張って太く見える… お悩みの方は、大腿直筋ばかりを使いすぎている可能性があります。 本来、股関節の屈曲（ももを引き上げる動作）では […]

膝が内側に入り、もも前や外ももが張ってしまうという方や下半身のトレーニングが苦手という方は中臀筋による骨盤の安定ができていない可能性があります。 また、クラムシェルやアブダクションなどいわゆる足パカエクササイズは問題なく […]

前ももの張りでお悩みの方は大腿直筋という筋肉の短縮や緊張が見られます。 大腿直筋は骨盤の骨からひざ脛の骨まで付着している関節をまたぐ筋肉です。 この筋は股関節の屈曲と膝の伸展、つまり足を持ち上げる動作や膝を伸ばす時に働き […]

反り腰の方がよく感じるお悩みのひとつに、前ももの張りがあります。 この張りには、股関節周りの筋肉のバランスが大きく関係しています。 まず、反り腰は骨盤が前に傾いた状態を指します。このとき、骨盤が前に傾くことで股関節の後ろ […]

2月のテーマは反り腰改善でしたが、その改善ステップとして過緊張な筋の抑制やストレッチ、弱化している筋の活性化を行ってきました。最終ステップとして、緊張をコントールしながら運動中の腹圧を維持していきます。 様々な肢位で動き […]

反り腰姿勢だから「背中を丸める」そして緊張した背部の筋を抑制する。 というセオリーをPADDLEでは大事にしていますが、骨盤の後傾や下腹部の収縮が苦手という方も多いのではないでしょうか？ そんな方に注目していただきたいの […]

肋骨に囲まれている胸郭に比べ、お腹の周りには骨が腰椎しかないため、安定性を筋に頼ることになります。 そこで安定性に寄与するのが腹腔内圧です。 息を吸った際に横隔膜は下がり、同時に内臓は下に押されます。その時、腹部を下から […]

反り腰の方は、肋骨と骨盤が向き合わず、はさみのように開いている状態です。 この状態が長期間続くと、体にさまざまな影響が出てきます。 まず、胸郭と骨盤の間にあるインナーマッスル、つまり腹横筋や多裂筋、骨盤底筋がうまく働かな […]

反り腰の姿勢では、腰が過度に反ることで肋骨が前方にシフトし、肋骨が開きやすく（肋骨外旋）なります。これにより呼吸が浅くなる原因にもなります。 改善のポイント 今回は背中の緊張抑制から、肋骨を内旋しやすいポジションで丁寧に […]