オンラインレッスン

9月のテーマである「肩」の第1回は肩のインナーマッスルエクササイズです。 慢性的な肩こりや巻き肩の方の多くはアウターマッスルと言われる大きな筋肉に姿勢の安定を頼るため、インナーマッスルが弱くなりがちです。 インナーマッス […]

毎週火曜日はテーマに関係なくとにかく動いたり、時には呼吸にフォーカスしたりなどさまざまなレッスンを行っていきたいと思います。※毎週金曜日は決まったテーマでレッスンを行います。 今回はヒップアップトレーニングです！ ヒップ […]

8月のテーマである固めない体幹トレーニング4週目は、これまで出てきた前後左右、上下の動きを組み合わせて動いていきます。体幹トレーニングで重要なことは、 でしたが、この3つに問題がない場合、最終的にはその場その場に応じて体 […]

今回はストレッチポールを使ったセルフリリース法やエクササイズをご紹介しています。 ストレッチポールを使ったセルフリリースは、単なる「筋肉をほぐす道具」以上の効果があります。特徴的なのは、 まず、自重で体を乗せることで筋や […]

今回のテーマは 「水平面での安定性」です！ 水平面の動きは簡単に説明すると「体を捻る動き」や「捻れていく動きに抗う動き」と表すことができます。普段の姿勢や体型の見え方に大きく関わるのが、この「回旋・反回旋のコントロール（ […]

8月のテーマ「体幹トレーニング」ですが、実は 伸展（反る動き） においても体幹の役割はとても重要です。 反る動きを行うとき、主に背中の筋肉（脊柱起立筋など）を使います。このとき同時に、腹筋群（腹直筋・腹斜筋など）が「伸ば […]

今回は脊柱の伸展エクササイズを行っていきます。 7月後半から体幹トレーニングとして、腹筋を使って背中を丸めるエクササイズを行ってきました。しかし、丸める動きに慣れていない方は、腹筋を固めることで対応しようとするため、反る […]

固めない体幹トレーニングの第二回のテーマは「横」の動きです！ 腹筋＝丸める印象があるかもしれませんが、サイドブリッジなどの横の動きにおいても重要な働きを担います。 今回のエクササイズでは、丸めるを軸にしながら横の安定性を […]