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大腿直筋、大腿筋膜張筋といった股関節前面のストレッチエクササイズです。もも前の柔軟性だけなく、腹筋、臀筋による骨盤の安定性を高めることができます。 他のエクササイズを組み合わせて骨盤の安定性を高めていきましょう！

脚痩せを考える上で重要なポイントは になっていきます。 過剰な筋の活動、つまり、もも前の緊張や硬さを取り弱化しているもも裏やお尻の筋を使う最後には寝た状態だけでなく、さまざまな姿勢やテンポでもお尻、もも裏を使えるようにエ […]

『腸腰筋を正しく使い、大腿直筋の過剰な使用を防ぐ』をテーマにレッスンしていきます。 前腿が張って太く見える… お悩みの方は、大腿直筋ばかりを使いすぎている可能性があります。 本来、股関節の屈曲（ももを引き上げる動作）では […]

膝が内側に入り、もも前や外ももが張ってしまうという方や下半身のトレーニングが苦手という方は中臀筋による骨盤の安定ができていない可能性があります。 また、クラムシェルやアブダクションなどいわゆる足パカエクササイズは問題なく […]

前ももの張りでお悩みの方は大腿直筋という筋肉の短縮や緊張が見られます。 大腿直筋は骨盤の骨からひざ脛の骨まで付着している関節をまたぐ筋肉です。 この筋は股関節の屈曲と膝の伸展、つまり足を持ち上げる動作や膝を伸ばす時に働き […]

反り腰の方がよく感じるお悩みのひとつに、前ももの張りがあります。 この張りには、股関節周りの筋肉のバランスが大きく関係しています。 まず、反り腰は骨盤が前に傾いた状態を指します。このとき、骨盤が前に傾くことで股関節の後ろ […]

2月のテーマは反り腰改善でしたが、その改善ステップとして過緊張な筋の抑制やストレッチ、弱化している筋の活性化を行ってきました。最終ステップとして、緊張をコントールしながら運動中の腹圧を維持していきます。 様々な肢位で動き […]

何事に多いても問題解決のために重要なことは現状とゴール地点の把握です。 パーソナルトレーニングなどマンツーマンのプログラムでは指導者によるカウンセリングでゴール地点の明確化と、体のチェック、エクササイズによる現在地の把握 […]

レッグローワリングのエクササイズ修正や股関節のエクササイズに関しては下記のレッスン動画もご活用ください。