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慢性的な腰痛に悩まされている方へ。実は「呼吸」がカギを握っているかもしれません。 この動画では、呼吸が身体にもたらす影響をわかりやすく解説しています。 ふだん何気なくしている呼吸が、あなたの腰痛改善に深く関わっていること […]

今日のレッスンでは「お腹痩せ」をテーマに、体幹を支える重要な筋肉――外腹斜筋、内腹斜筋、そして前鋸筋を意識しながら動いていきます。 外腹斜筋と内腹斜筋は、お腹の側面で斜めに走る筋肉群で、ウエストのくびれをつくるだけでなく […]

股関節のエクササイズを10分間で解説しています。1つずつ確認したり、苦手なエクササイズだけ行いたいという方は個別をご確認ください。 個別エクササイズ↓

前回は屈曲をメインで行いましたが今日のレッスンでは、“遠心性収縮”を使って腹筋をしっかり鍛えていきます。 遠心性収縮というのは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮している状態のことです。 例えば、仰向けで上体を降ろしていく […]

「ピラティスでお腹を引き締めるために大切なこと」 お腹をスッキリさせたいなら、腹筋だけでなく背中の筋肉（広背筋）の使い方も大切です。 背中の筋肉が固くなりすぎると、腰が反りやすくなり、お腹に力が入りにくくなることがありま […]

本日のレッスンでは、脚痩せに大切な骨盤の安定について解説していきます。 脚のラインを美しく整えるためには、単一の筋の抑制や活性も重要ですが、最終的には立った状態でのエクササイズでも、多くの筋が正しいバランスで働くことが重 […]

股関節を正しく動かすためには骨盤の前傾、後傾をコントロールできることが重要になります。骨盤の前傾をコントロールするのが腸腰筋であり、後傾方向にコントロールするのが大臀筋になります。 ２つの筋が拮抗筋としてお互いに協調する […]

そんなお悩みの方は多いのではないでしょうか？ 上記のような状態の方は同時に どんなにいいエクササイズを行って、いい食事をとっても体が変わらないと感じているかもしれません。 今回はそんな体の緊張が取れない方に向けた呼吸エク […]

中殿筋と大腿筋膜張筋は、股関節の安定性や動きに関与する重要な筋肉です。 中殿筋は主に股関節を外に開く外転という動きのほかに、歩行時には骨盤の安定に寄与します。 一方で大腿筋膜張筋という筋は中臀筋とともに骨盤の安定に働きま […]