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今回はストレッチポールを使ったセルフリリース法やエクササイズをご紹介しています。 ストレッチポールを使ったセルフリリースは、単なる「筋肉をほぐす道具」以上の効果があります。特徴的なのは、 まず、自重で体を乗せることで筋や […]

8月のオンラインレッスンで実施している体幹トレーニングを1本の動画にまとめてやり方をご紹介していきます！ これらをテーマに、呼吸を整える基礎から、仰向け・うつ伏せ・四つ這い・片膝立ち・立位といった段階的なエクササイズを紹 […]

今回のテーマは 「水平面での安定性」です！ 水平面の動きは簡単に説明すると「体を捻る動き」や「捻れていく動きに抗う動き」と表すことができます。普段の姿勢や体型の見え方に大きく関わるのが、この「回旋・反回旋のコントロール（ […]

8月のテーマ「体幹トレーニング」ですが、実は 伸展（反る動き） においても体幹の役割はとても重要です。 反る動きを行うとき、主に背中の筋肉（脊柱起立筋など）を使います。このとき同時に、腹筋群（腹直筋・腹斜筋など）が「伸ば […]

今回は脊柱の伸展エクササイズを行っていきます。 7月後半から体幹トレーニングとして、腹筋を使って背中を丸めるエクササイズを行ってきました。しかし、丸める動きに慣れていない方は、腹筋を固めることで対応しようとするため、反る […]

固めない体幹トレーニングの第二回のテーマは「横」の動きです！ 腹筋＝丸める印象があるかもしれませんが、サイドブリッジなどの横の動きにおいても重要な働きを担います。 今回のエクササイズでは、丸めるを軸にしながら横の安定性を […]

今回のテーマは頑張らない呼吸エクササイズです！ 体幹トレーニングで重要なことの解説動画でもご紹介した体幹トレーニングがうまくできない時は「呼吸、姿勢から」を体現するような緊張をコントロールするエクササイズをご紹介していき […]

今回のレッスンでは、固めるのではなく、呼吸や骨盤の動きと連動したしなやかな安定を目指します。 特に今回は、矢状面（前後方向）の安定性にフォーカス。腹圧・骨盤・胸郭・脊柱が協調して働くことで、反り腰や猫背の代償を避けながら […]